[...] zaawansowanych forumowiczów. Otóż zacząłem ćwiczyć W DOMU, jednak nie bardzo wiem co dokładnie robić, żeby nie złapać kontuzji itd.. Chodzi mi głównie o doradzenie w kwestii jakie ćwiczenia wykonywać, ile razy w tygodniu, ile powtórzeń, ile serii. Zaznaczę, że mam 17 lat i jestem niski (169cm), BMI w dolnej normie. Do dyspozycji mam drążek, [...]
[...] -12 dioptrii? Wadę mam od dawna. Mam 56 lat,jestem kobietą,dbam o siebie. Mam stan przedcukrzycowy i ruch jest wskazany.Cwqiczę na siłowni i pilates od ponad roku,ale czujęjakieś słabsze oczy,chociaż wada się nie pogłębiła.Okulistka oczywiście zabrania mi wszystkiego poza spacerami,ale nie dajmy się zwariować...Mam jednak wątpliwości,czy sobie [...]
[...] ćwiczenie po 10 powtórzeń. Co serie zwiększam ciężar w taki sposób aby w ostatnim powtórzeniu nie mieć już siły po 10 powtórzeniu. Kiedy dojdę do pełnych 4 x 10 powtórzeń to dodaje ciężar startowy od następnego treningu. Jakie wy schematy polecacie i co sądzicie o moim? Proszę również o jakieś ciekawe artykuły jak macie namiary na jakieś :-))
Witam! Chciałbym się dowiedzieć trochę więcej o efektach wykonywania tego ćwiczenia, technice i jakie ono angażuje mięśnie (podobno nie tylko przód barków ale całą jego obręcz). Czytałem już atlas więc jak macie jakieś inne info np. linki to bardzo proszę o podanie. Pozdrawiam!
[...] zebyscie doradzili mi jkaie odrzywki najpierw mam zakupic i jkaie cwiczenia wykonywac w warunkach domowych (ławka i gryf) szczególnie interesuje mnie brzuch, platka piersiowa , barki, kaptury. A i mam jeszcze jedno pytanie czy sa jakies cwiczenia na rozrost klatki piersiowej ????bo chyba sa tylko chcialbym sie dowiedziec jakie;];] Pozdro!!
[...] potem nawet bardziej. teraz Strzela czasami nawet jak robie normalne czynności domowe ale tak ze raz strzeli czy dwa i jest spokuj. Ale ostatnio nazekam na bule w tych okolicach mc nie robie z tego powodu na brzuch robiłem tylko spinanie ale tez bolało, lecz dopiero jakieś 2-3 h po wyjściu z siłowni. Co robić? Jakie moze to mieć następstwa??
Witam kupilem sobie Cm3 trec. Chcialbym wiedziec jakie bede mial efekty po braniu tej kreaty. Za tydzien dwa lub miesiac ?? Oczywiscie mam diete i Ostro Cw czyli do ostatniej energii xD po pierwszym cyklu czyli az sie skonczy Cm3 mam zrobic sobie przerwe ?? i jechac bez kreatyny Czy cos kupic jeszcze porsze o odpowiedziec. Moje info 17 lat [...]
Tymczasowo mieszkam w Koszalinie i potrzebuję dobrego rehabilitanta znającego się na kontuzjach kolan. Czy polecicie kogoś sensownego? Póki co słyszałam tylko o jakimś Arku z remedici. Coś powiecie na jego temat? Polecicie kogoś jeszcze? Jakie metody stosują? Ile trwała Wasza rehabilitacja i ile kosztowała? NFZ niestety nie wchodzi w grę bo [...]
[...] tak nie wiem jak sie odżywiać wiec licze na waszą pomoc.Waże 71 kg 176cm (18 lat)ćwicze 4 razy w tygodniu i chciałbym jakąś diete żeby dojść do 75 kg ale równierz pozbyć sie tłuszczyku bo troszeczke go jest.Prosze o waszą pomoc żeby mi ktoś napisał konkretnie jakie żeczy mam jeść np:ryż,banany,tuńczyk i takie tam.Z góry dzieki wszystkim za pomoc?
NA CO STOSUJE SIE SOL.HIBITANI,JAKI JEST SKLAD CHEMICZNY TEGO LEKU ORAZ JAKI JEST CZAS JEGO PRZYDATNOSCI OD CHWILI SPORZADZENIA,JAKIE MOGA BYC SKUTKI UBOCZNE JEGO STOSOWANIA,CZY MOZE BYC STOSOWANY PRZY TRADZIKU
Witam. Jak to jest z tym SHBG. Ostatnio dużo się słyszy , aby SHBG nie było na dnie normy. Ale kiedyś panowała opinia całkiem inna. Czym niżej SHBG tym więcej wolnego testosteronu krąży w organizmie. A na tym bombowcom zależy. Jakie opinie aktualnie na ten temat ? Ma być nisko , czy lepiej je podnosic i trzymać np. w połowie normy ? Jak to [...]
[...] wyćwiczyć tę mięśnie i próbowałem ale... no właśnie okropnie bolą mnie plecy w dolnej części a dokładnie część lędźwiowa. Nie dam rady robić brzuszków. Ciężko mi sie zgina bo tak boli. Chciałbym wiedieć jakie są ćwiczenia na mięśnie brzucha (tylko nic związanego z brzuszkami i itp). Serdecznie dziękuje za wszystkie nadesłane podpowiedzi.
[...] 80kg tylko obciazenia ,gryf prosty,hantle...no i laweczke płaska..bez stojakow Da sie jaks cwiczyc ale najgorzej jest z robieniem klatki...Moge co najwyzej zrobic wyciskanie hantli na "ławce"..rozciaganie hantlem , rozpietki ...Macie moze jakis pomysł jakie ciwczenia dalbym rade jeszcze robic z takimi ograniczeniami w domu na klatke ? Pozdrawiam
Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć, staram się ułożyć plan treningowy, ale nie wiem jakie ćwiczenia zastosować na nogi. Mam problemy z kolanem i wolałbym przysiady zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami, czy są ćwiczenia na nogi równie skuteczne jak przysiady, ale nie obciążająca tak kolan? Jedynie co znalazłem to podnoszenie nóg z obciążeniem na [...]
[...] pewien problem ostatnio zauważyłem że moja klatka bardzo ładnie się powiększa a z biceps stoi w miejscu nie wiem w czym problem jadę już dwa tygodnie na diecie Ćwiczenia jakie wykonuje to MODLITEWNIK, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ,.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE BEZ PODPORY O KOLANO.Może poleciliście [...]
1. Cwicze juz dluzszy czas na "sucho" . Teraz mam zamiar zakupic jakies suplementy Olimpu . Mam juz kreatyne powder i zastanawiam sie co do tego dolaczyc aby byl naj. efekt. Odzywki na mase u mnie odpadaja. I dawkowanie oprucz kretyny jakie byc powino u mnie tych preparatow jezeli cwicze co 2 dni i waze 80kg. 2. Jaki suplement bedzie dobry do [...]
Cześć powiedzcie mi czy lepiej jest robić np, wyciskanie na płaskiej na suwnicy czy lepiej na normalnej ławeczce i jakie znacie jeszcze ćwiczeniaz wykorzystaniem suwnicy.I jezeli możecie pomózcie mi ułożyc jakis dobry plan z jej wykorzystaniem pozdrawiam
Witam. Mam problem z kolanem (lekarz nie stwierdzil dokladnie jeszcze co to takiego, ale wymienil sporty jakie moge uprawiac). Jestem dosyc duzym czlowiekiem (195 cm, 95 kg) i mam bardzo slabe miesnie nog, w szczegolnosci lydek. Podejrzewam ze moglo to byc przyczyna problemu. W kazdym razie. Chcialbym wlasnie te lydki wzmocnic a do wyboru mam [...]
hej ma pytanie chodze od jakiegoś czasu na siłownie i dużo ćwicze aerobowo, czy kobiety powinny brac odżywki i jeżeli tak to jakie ja słyszałam że wpc jest ok, bo przede wszystkim wiadomo że nie ćwicze na mase tylko na rzeźbe no i chce sie pozbyć tłuszczyku. Jeżeli wpc jest oki to poprostu chciałabym wiedziec dlaczego.:) :)
